≪★正しいダイエットをしょう★≫
ダイエットの正しい目的は健康的でキレイな体を手に入れることですが、そのためには正しいダイエットの知識を得ることが必要です。
「痩せる」ということは、ただ単に体重を減らせば良いということではありません。
正しいダイエットとは、「痩せる」＝「体重減」ではなく、体の余分な脂肪⇒体脂肪を正常な数値に戻すことにあるのです。
それには、①食事 ②運動 ③生活習慣を見直し改善することが重要となります。
①日常の食事から体脂肪を減らすには摂取するエネルギーを1日に必要なエネルギーより200～300kcal少なめにすると効果的だと言われているので、低カロリーなメニューをバランス良く食べることに心がけ、1日3食、そして1日30品目の種類を少しずつ摂る食生活に改善していくとよいでしょう。
糖質と脂肪を抑える食事も体脂肪減少には効果的ですし、また、タンパク質や植物繊維を多く含む食品を食べることも、痩せやすい体質づくりには効果的です。
②運動には、体脂肪と糖質を燃焼する「有酸素運動」と筋肉を増やして基礎代謝を高め太りにくい体をつくる「無酸素運動」がありますが、この2つを併用していくことが最も痩せやすい体づくりには重要です。
③規則正しい生活習慣があってこそ「食事・運動」がしっかり実践できるものですが、仕事柄難しい人もいらっしゃると思いますが、出来るだけ決まった時間に食事をし、決まった時間に寝る、夜更かしはしないようにするなど、あなたの出来る範囲で自分の生活をコントロールしていく意識を持つことが重要となります。
ダイエットを成功させたければ、夜型の生活をやめ、朝型の規則正しい生活を維持することが最善策ということです。
また、ダイエット⇔リバウンドはセットになっていると、よく言われていますので無理なダイエットはしないで下さい。
リバウンドをしないようにするには、筋肉を増加させる必要がありますので、適度な運動を行ったり、脂身の少ない肉や大豆といったタンパク質を積極的に摂取するよう心がけ、筋肉量を増やし基礎代謝をUPさせるようにしましょう。
ですから、過激なダイエットや間違った食事制限は止め、栄養バランスの良い食生活を習慣して、継続可能なダイエット、正しい食生活をすることが大切です。
※長期的な断食など極端な食事制限やりんご、ゆで卵、グレープルーツなど、単品の食品のみを食べ続けるダイエットは、必要な栄養素が摂取できず、やはりリバウンドを招いてしまいます。
また、下剤等の服用を続けたり量を間違うと脱水症状となり、健康にも被害を及ぼすこともありますので、くれぐれも間違ったダイエットはしないで下さい。
